약없이 혈압 낮추는 방법 9

 

① 운동
      하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소
      운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다.
      산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다.
      운동이 습관이 되게 하라!

 
② 바나나
     바나나에 많이 함유된 칼륨이
     혈압을 낮추는데 도움을 준다.
     칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에
     콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이
     있다.

 
③ 금연
     누구나 알다시피
     금연은 건강에 백해무익하다.
     혈압 뿐아니라 여러 건강문제를
     일으킬 수 있다. 

 
④ 다이어트
     과체중 상태에서 다이어트를 한다면
     혈압에 상당한 영향을 미친다.
     적당한 운동과 식이조절을 시작하자. 

 
⑤ 금주
     하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고
     하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런
     자제력을 가진 사람이 몇이나 될까?
     알코올 분해능력에 따라서는 한두잔의
     술도 혈압에 영향을 줄 수 있다. 

 
⑥ 스트레스 해소
     무심코 지나치기 쉽지만
     스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다.
     스트레스에 지속적인 관심과 관리가
     필요하다. 

 
⑦ 요가
     요가운동은 자율 신경계를 자극해
     심박수, 소화 등은 물론 혈압에도
     유익한 영향을 미친다. 

 
⑧ 카페인 줄이기
     커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만
     지나친 카페인 섭취는
     혈압을 단기적으로 올린다.
     혈압에 문제가 있다면 커피나 녹차는
     하루 3잔 이상 마시지 않도록 한다. 

 
⑨ 명상
     명상은 효과적인 진정, 스트레스 해소의
     역할을 할 수 있다.
     명상 외에도 자신을 기분좋게 하는 일은
     혈압감소에 도움을 준다.