유동식 다이어트가 효과가 있고 안전한가요?

주스로 만든 과일과 채소를 기본으로 한 식단은 비타민이 많지만 칼로리, 단백질 및 섬유질이 낮은 경우가 많습니다.

금요일 자연사한 Shane Warne 은 빠른 체중 감량을 위해 14일 동안 유동식 식단을 유지한 것으로 알려졌습니다.

그는 죽기 며칠 전 자신 의 트위터에 "7월까지 목표는 몇 년 전의 이 모습으로 돌아가는 것"이라고 말했다.

친구들은 그가 전에 여러 번 시도한 정권이었다고 말했습니다.

그렇다면 이러한 다이어트는 얼마나 안전하며 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?

다양한 종류의 유동식 다이어트가 있지만 모두 같은 목표를 가지고 있습니다. 즉 더 적은 칼로리를 섭취하여 빠르게 체중을 줄이는 것입니다.

해독과 몸 정화를 약속하는 세련된 과일 및 야채 주스 음료부터 저칼로리 쉐이크 및 수프에 이르기까지 다양합니다.

그러나 전문가들은 이러한 극단적인 다이어트는 건강에 위험을 초래하며 대부분의 사람들에게 적합하지 않다고 경고합니다.

NHS는 특정 그룹, 특히 제2형 당뇨병을 관리하는 비만 또는 중증 비만인에게만 하루 800칼로리의 식단을 권장합니다.

시도하고 테스트한 결과 많은 지원과 의료 감독 이 제공되지만 온라인에서 찾을 수 있는 다른 액체 다이어트의 경우는 드뭅니다.

영국 영양 협회(British Dietetic Association)의 에이슬링 피곳(Aisling Pigott)은 "주스 다이어트는 빠른 해결을 원하기 때문에 사람들에게 매력적이지만 다이어트는 정말 어렵습니다."라고 말합니다.

"그들에게 필요한 역할이 있지만 모두에게 적합한 것은 아닙니다.

"그것이 건강한 체중을 가진 사람들에게 판매될 때 문제가 됩니다."

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과일 및 야채 주스는 많은 미네랄과 비타민을 제공하지만 단백질이나 지방은 매우 적습니다.

껍질과 씨를 포함한 과일 전체를 펄프화하여 첨가하지 않으면 섬유질조차 부족할 것입니다.

플리머스 대학의 인간 영양학 부교수인 게일 리스(Gail Rees) 박사는 "일주일만 지나면 지치고 지칠 것"이라고 말했다.

영양 균형이 맞지 않는 식단은 신체에 필요한 모든 것을 제공하지 않으며 장기적으로 "매우 해로울 수 있습니다".

철분 매장량이 소진되어 여성의 경우 빈혈을 유발할 수 있고 근육량이 고갈되고 장, 폐 및 간이 신체 기능을 정상적으로 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

다른 잠재적인 부작용으로는 두통, 현기증, 극심한 피로, 설사 또는 변비가 있습니다.

천연산이 많이 함유된 과일 주스도 치아의 에나멜을 마모시킬 수 있으며 칼로리 섭취가 부족하면 입냄새가 달라질 수 있습니다.

액체 다이어트로 체중을 빠르게 줄이는 것이 가능하지만 가장 큰 문제는 "요요 위험"이라고 Pigott에 따르면 음식 섭취가 정상으로 돌아왔을 때 다시 체중이 증가할 위험이 있습니다.

유행 다이어트는 음식에 대한 부정적인 태도를 조장하는 "독성 다이어트 문화의 일부"이며 종종 체중 감량이 아니라 체중 증가로 이어집니다.

그리고 그녀는 자신의 몸에 귀를 기울이고 기본으로 돌아가 일주일이 아닌 장기적으로 달성 가능한 목표를 설정할 것을 권장합니다.

'웨이트 사이클링'

영국 영양 재단(British Nutrition Foundation)의 사이먼 스틴슨(Simon Steenson) 박사는 "체중 감소의 상당 부분이 수분 또는 근육량이 될 가능성이 높기 때문에 극단적인 다이어트는 장기적으로 체중 감량을 위한 지속 가능한 솔루션이 아닙니다.

"급식 다이어트의 유형은 담석 발병 위험이 높은 것과 같은 일부 건강 위험도 초래할 수 있습니다."

Dr Steenson은 또한 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 유행 다이어트로 체중을 감량하고 회복하는 패턴인 "체중 순환"에 대해 경고합니다.

체중 감량을 위한 더 나은 선택은 과일, 야채, 통곡물, 콩, 견과류 및 씨앗을 많이 포함한 다양하고 균형 잡힌 식단을 목표로 하고 하루 종일 활동할 수 있는 방법을 찾는 것이라고 그는 말합니다.

Dr Rees는 빠른 "액체 다이어트" 수정에 집중하기보다 원치 않는 칼로리를 공급하는 알코올, 칩, 비스킷 및 테이크아웃 식품을 식단에서 제거할 것을 권장합니다.

그리고 기저 질환이 있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 항상 GP 또는 영양사와 상의하십시오.

적절한 사람들에게 올바른 방법으로 수행하면 유동식 다이어트가 효과가 있을 수 있지만 대부분의 사람들에게는 따르기가 매우 어렵고 불필요하게 위험할 수 있습니다.