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건강 정보/심장10

금연 니코틴은 중독성이 심하고 병에 걸릴 위험을 높여 죽음을 앞당기는 것을 빼면 기적에 가 까운 약물이다. 니코틴은 스트레스를 받고 있을 때 이완감을 주고, 피곤함을 느낄 때 각성을 도와준다. 또 기억력을 높이고, 불안감을 줄이며, 통증에 대한 내성을 높여주고, 우울증을 달 래주고, 신진대사를 도우며(체중 감소를 가져옴), 배고픔을 없애주고, 수행력, 집중력, 문제 해결력을 높여준다. 이런 이점이 있기 때문에 끊는 것은 결코 쉽지 않다. 담배를 피면 코카 인을 흡입하고 헤로인을 주사 받는 것처럼 생리적으로나 심리적으로 중독된다. 어떤 과학자 들은 흡연을 중독 이상의 것으로 본다. 최근 미국의 공중위생 장관(Surgeon General)은 전 국적 규모로 볼 때 니코틴이 헤로인, 코카인, 알코올보다 훨씬 돈이 .. 2020. 7. 21.
반전 음식과 예방 음식 무엇을 먹어야 할까? 이 장에서는 음식을 계획적으로 먹는 방법을 이야기하려고 한다. 당 신은 음식을 다양하게 선택해서 먹을 수 있다. 이 책의 중심 주제는 신체의 고통, 스트레스, 영혼의 외로움에서 자유로워지는 방법을 알아보는 것이다. 누군가가 당신에게 "이 음식은 먹어서는 안 되오." 혹은 "저것을 먹어서도 안 되오." 라고 말하는 것을 들으면 기분이 유쾌 하지는 않을 것이다. 그러나 먹을 음식, 먹지 말아야 할 음식을 낱낱이 적어두고 이를 실행 하지는 못하더라도 자신의 특수한 상황을 염두에 두고 다양한 선택이 가능한 식단을 만들 수 있어야 한다. 이를테면 관상성 심장병이 있다면 이 병이 반전될 가능성을 높이기 위해 지방과 콜레스테롤이 거의 없는 음식을 먹어야 한다. 심장에 아무런 문제도 없다면 지방과.. 2020. 7. 21.
운동 운동은 지속적으로 하는 것이 좋다. 규칙적으로 운동을 계속하면 건강해지고 오래 살 수 있다. 그러나 운동에 별다른 재미를 느끼지 못해 규칙적으로 운동하지 않으면 건강은 나빠 지고 오래 살기도 어려워질 것이다. 그런데 건강해지기 위해서라면 운동을 반드시 많이 할 필요는 없다는 소식이 있다. 최근 미국 에어로빅 연구소의 스티븐 블레어 박사는 '미국 의학 협회지'에 발표한 논문에서 적은 양의 운동이라도 규칙적으로 지속하면 그 효과가 오래 지 속된다고 했다. 블레어 박사는 건강한 남자 10,224명과 여자 3,120명을 대상으로 트레드밀 검사를 실시했다. 우선 신체의 적합성 정도에 따라 다섯 집단으로 나누었다. 가장 적합성이 낮은 집단(집단 1)부터 가장 적합성이 높은 집단(집단 5)까지 5단계로 나누었다. 연.. 2020. 7. 21.
'더 큰 나'를 향해 마음 열기 때때로 우리는 자신이 자신보다 훨씬 더 큰 어떤 존재의 일부로 느껴질 때가 있다. 종교 의 맥락에서는 이런 경험을 신과의 일치라고 말할 수 있고, 더 세속적인 의미로 쓸 때는 ' 의식, 큰 나(Higher Self) 또는 에너지'를 느낀다고 말한다. 일반적으로 사람들은 이러한 경 험을 자신의 신념 체계, 문화적 배경 또는 종교적 선호도에 맞게 설명해줄 때 가장 편안하 고 쉽게 느낀다. 기도나 명상을 통해 더욱 큰 초자연의 힘과 만나는 것은 외로움으로부터 초월해 가는 매우 효과적인 방법이다. 자기 자신보다 더 큰 존재를 직접 경험하게 되면 외 롭다거나 고립되어 있다는 느낌에서 벗어나 완전히 새로운 사람으로 바뀌게 된다. 지금까지 살펴보았듯이 장기간 작용하는 만성적 스트레스는 여러 종류의 생리학적 기제를 거.. 2020. 7. 21.
다른 사람에게 당신의 가슴 열기 앞장에서 우리는 신체, 마음, 심장에서 일어나고 있는 변화를 더 잘 인식하고, 내면에 존 재하는 더 큰 평화를 발견하도록 도와주는 방법들을 살펴보았다. 이 장에서는 남과 격리되 는 것을 어떻게 하면 치유해 나갈 수 있는가를 알아보려고 한다. 우리가 일상 생활에서 하 는 행동은 남과 친밀감을 느끼게 하는 것일 수도 있고 격리감을 느끼게 하는 것일 수도 있 다. 어떤 행동은 다른 행동에 비해 활기가 넘쳐 어떤 방향으로 나아갈 수 있도록 힘을 복돋 워 주기도 하지만 어떤 행동들은 이와는 정반대로 좌절감을 주어 무기력하게 만들기도 한 다. 성 행동이 바로 이러한 예에 해당된다. 두 사람이 서로 사랑하면 두 사람 다 편안함과 안정감을 느끼고 사랑의 행위는 더욱 투명하며 황홀감을 안겨준다. 두 연인 사이를 가로막 .. 2020. 7. 21.
내면의 감정과 내면의 평화를 드러내기 명상을 하거나 저지방 음식(채식)을 먹는 것이 심장병에 좋다는 보고들이 1970년대 중반 부터 나오기 시작하였다. 명상이나 채식은 동양적인 수행법에 뿌리를 두고 있다. 1930년대에 하버드 대학의 심리학자 에드먼드 제이콥슨 박사는 '점진적 이완법(Progressive Relaxation)' 이란 요가법을 소개하였다. 그 뒤로 60여 년 동안 이 방법이 긴장성 두통과 같 은 각종 정신적 긴장에서 오는 여러 종류의 질병 치유에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌 다. 최근 오하이오주립대학의 글레이저 박사는 대학생을 상대로 학생들이 시험을 치르는 동 안 그 같은 이완법을 실시했더니 감기나 독감과 같은 감염성 질병을 방지하는 조세포 (helper cell)의 수가 증가하는 것을 발견하였다. 이처럼 요가에서 비롯한.. 2020. 7. 21.

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