척추교정자율운동

  사람은 적당한 운동을 하지 않아 운동부족으로 일어나는 여러 가지 병의 
원인이 된다는 것은 각장에서 수차 설명한 바 있다.  그러므로 이 장에서는 
배골 전체의 조정에 대한 운동만을 소개하기로 한다.
  여기에서는 각 추골 하나하나에  대하여 운동이 최대한의 주점은 움직일 
때의 호흡인데, 호흡조절을 하지 못하면 오히려 역효과를  나타내게 되므로 
이에 충분한 주의를 요한다.
  1. 경추운동법
  준비운동을 먼저 하여야  하는 것으로, 서거나 의자에 앉아서 배근을  펴
는 자세를 취한 다음  목을 천천히 앞으로 턱이 가슴에 닿도록  굽힌다. 다
음은 한 손을 이마에 대고 약간 저항시켜 주며, 호흡은 흡식 3초간, 토식 6
초간으로 조절하며, 명상하듯이 안정을 취한 다음 턱을  뒤쪽으로 제끼면서 
양손은 목 뒷부분에서  깍지끼고 전굴시와 같이 호흡을 한다. 동시에  같은 
요령으로 좌우로 굽히면서 목을 회전시킨 다음 정면을 바라보는 자세로 눈
의 높이가 변하지 않도록 천천히 턱을 어깨의 위치까지  올린다. 이런 준비
운동을 5,6회 정도 한다.
  (ㄱ) 1) 될 수 있는 대로 단단한 판에  엷은 이불을 깔고 그 위에서 누워 
양손은 바닥에 대고 힘을 빼면서 손바닥은 침상에 붙인다.
  2) 목을 천천히  뒤로 제끼고, 턱은 위쪽으로  일으키며 무릎은 90도각으
로 굽힌다.
  3) 천천히 숨을 쉬면서  오른쪽으로 될 수 있는대로 굽히고 약 3초간 우
추하는 것과 동시에 지식을  하고, 자연스럽게 토식한 다음 원위치로 한다. 
이때에 너무나 급히 목을 밀게 되면 통증이 오므로 주의하여야 한다.
  4) 같은 요령으로 왼쪽으로 행한다.
  5) 이를 3, 4회 되풀이한다.
  상기한 운동법은  경추 1~2번까지 운동이  되는 것으로서 (두통, 불면증, 
고혈압, 만성피로, 눈이 어지러울 때, 난청, 귀울림)등에 효과가 있다.
  (ㄴ) 1) (ㄱ)과 같은 위치로 한다.
  2) 얼굴은 위쪽을 바라보고, 무릎은 150도각으로 구부린다.
  3) 천천히 흡식을 하면서 얼굴을 될 수 있는 대로 우상추하면서 턱은 오
른쪽 어깨까지 옮긴다.
  4) 똑깥은 요령으로 왼쪽으로도 행한다.
  5) 5, 6회 되풀이하면 좋다.
  이런 운동은 경추  3~5까지의 운동으로서(신경통, 실신, 코감기, 감기, 기
침, 목의 통증)등에 효과가 있다.
  (ㄷ) 1) (ㄱ)의 자세와 똑같이 하고 눕는다.
  2) 발은 침상에 딱붙인 대로 무릎을 편 대로가 좋다.
  3) 목을 앞으로 굽혀 턱이 가슴에 닿게 한다.
  4) 천천히 흡식하면서  오른쪽에 될 수 있는 대로 굽히고,  다 굽히고 나
서 5초간 지식을 하였다가 토식을 10초간 길게 하면서 원위치로 한다.
  5) 5, 6회 좌우로  되풀이하는 것이 좋다. 이는 경추 6~7번까지의 운동으
로서(목이 아플 때, 오십견통, 감기) 등에 효과가 크다.
  -본문 544쪽에 있는  <경추교정준비운동, 경추 1, 2번 운동, 경추  3, 5번 
운동, 경추 6, 7 번운동>그림을 생략합니다.
  2. 흉추운동법
  흉추의 준비운동은 양발을  어깨넓이로 벌리고, 오른쪽 손으로  후두부를 
거쳐 왼쪽 어깨를 가볍게 잡은 다음 2, 3회 천천히  쥐고 윗몸을 좌우로 흔
든다. 같은 방법으로 왼쪽 손으로 오른쪽 어깨를 잡고 천천히 흔들어 준다. 
이때 호흡을 적당히 조정하여야  한다. 이러한 운동의 요령은 늑골을 펴고, 
늑골과 연결되어 있는 흉추의 긴장을 풀어 주는데 효과가 있다.
  (ㄱ) 1) 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 자연스럽게 약간 굽힌다.
  2) 정면을 보고 눈을  수평으로 둔 채 양팔을 위쪽으로 올려서 시계에서 
안 보이는 곳까지 돌린다.
  3) 호흡은 천천히 3초간 흡식하면서 얼굴을 움직이지 않고 양팔을 될 수 
있는 한 측방으로 가지고가서 정점에 달하였을 때에 6초간 길게 토식을 하
여 원위치로 한다.
  4) 같은 요령으로 왼쪽에도 되풀이한다.
  5) 이런 운동을 5, 6회 계속한다.
  이런 운동법은 흉추 1~3번의  운동으로서(천식, 손의 통증, 심장기능장애, 
기관지염, 감기)등에 효과가 있는데, 주의할 사항은 회전시킬 때 통증이 있
을 때에는 반대쪽만 실행하는 것이 좋다.
  (ㄴ) 1) (ㄱ)의 자세와 같은 요령으로써 한다.
  2) 흉추의 4~7번은 견갑골과 같은 위치에 있기 때문에 양팔을 어깨 높이
까지 올려 주어야 한다.
  3) 호흡할 때에 얼굴을 움직이지  않고, 3초간 흡식하고 양팔만을 오른쪽
으로 될 수 있는데까지 당겨  정점에 달하였을 때에 6초간 긴 토식을 하면
서 원위치로 한다.
  4) 같은 요령으로 5~6회 좌우측으로 되풀이한다.
  이런 요법은 흉추 4~7번까지의  운동으로서(위궤양, 담석증, 간장장해, 저
혈압, 빈혈)등에 다소 효과가 있다.
  (ㄷ) 1) (ㄱ)과 같은 위치로 하여 선다.
  2) 양 어깨는 운전할 때 핸들(handle)을  잡을 때의 높이로 하여 같은 위
치에 둔다.
  3) 몸을 똑바로 한 채로 하고, 3초간 흡식하며, 양 어깨는 오른쪽으로 될 
수 있는 대로 가지고가서  정점에 달하였을 때 6초간 토식하면서 원위치로 
한다.
  4) 같은 요령으로 좌우로 5~6회 회전한다.
  이런 운동은 흉추  8~10번의 운동요법으로서(신장장해, 동맥경화)등에 효
과가 있다.
  (ㄹ) 1) (ㄱ)과 같은 위치로 선다.
  2) 양팔을 허리띠 아래쪽으로 하여 30센티 가량 벌린다.
  3) 얼굴과 몸통은 똑바로 하고  정면을 바라보며, 3초가량 흡식하면서 양
팔을 오른쪽으로 달겨 정점에  이르게 하여 6초간 토식을 하면서 원위치로 
한다.
  4) 같은 요령으로 5~6회 좌우로 되풀이한다.
  이런 운동은 흉추 11~12번에  운동이 되는 것으로서(복부팽만증, 불임증)
등에 다소 효과가 있다.
  -본문 546쪽에 있는 <흉추준비운동, 흉추 4, 7 운동, 흉추 1, 3운동, 흉추 
11, 12 운동, 흉추 8, 10 운동>그림을 생략합니다.
  3. 요추운동법
  요추의 준비운동은 딱딱한 바닥 위에서  바로 누워 양팔을 45도 벌린 다
음 오른쪽 무릎을 될 수 있는대로 많이 굽혀 왼쪽바닥에 대고 좌수로 바닥
에 댄 무릎을  뗀다. 이런 요령으로 좌우로  번갈아 회전한다. 이런 운동은 
각 요추의 사이에 있는 추간원판의 밸런스를 유지시킨다.
  (ㄱ) 1) 딱딱한 곳에 위를 보고 눕는다.
  2) 양발과 다리를 딱붙이고 무릎을 120도로 위로 굽힌다.
  3) 허리를 바닥에서 약 10cm  정도 위쪽으로 올리며, 천천히 3초간 흡식
을 함녀서  무릎을 굽힌 자세로 우측으로  될 수 있으면 회전시킨다.  또는 
정점에 달하였을 때 토식을 6초간 하면서 천천히 허리를 내려 놓는다.
  4) 이런 요령으로 좌우로 번갈아 행한다.
  5) 5~6회 되풀이하여 주면 효과적이다.
  이런 운동은 요추 1~2번에 해당되는 운동요법으로서 변비,  설사 등에 효
과적이다.
  (ㄴ) 1) (ㄱ)의 자세와 같이 바로 누워 위를 본다.
  2) 허리는 바닥에 댄 채로 무릎을 90도로 굴곡시켜 올린다.
  3) 천천히 흡식을 3초간  하면서 무릎을 오른쪽으로 회전시켜 정점에 달
하면 토식을 6초간 하면서 원위치로 한다.
  4) 같은 요령으로 좌우로 번갈아서 진행한다.
  5) 이런 운동을 5~6회 정도 되풀이하면 효과적이다.
  이런 운동은 요추 2~3번에  해당하는 운동으로서 방광질환, 생리통, 성불
능, 갱년기장해 등에 효과적이다.
  (ㄷ) 1) (ㄱ)과 같은 위치로 하여 위로 보고 눕는다.
  2) 허리는 바닥에 댄 채로 무릎을 합쳐서 10cm정도 위로 올린다.
  3) 3초간 흡식을 천천히  하면서 무릎과 허리를 오른쪽에 될 수 있는 데
까지 회전시켜 정점에 달하면 6초간 토식하면서 원위치로 한다.
  4) 같은 요령으로 좌우로 번갈아서 진행한다.
  5) 5~6회 되풀이하면 효과적이다.
  이런 운동은 요추 4~5번에 해당하는 운동요법으로서 좌골신경통, 요통증, 
발이 냉한 때 등에 아주 효과가 크다.
  -본문 548쪽에 있는 <요추준비운동, 요추 1,  2 운동, 요추 2, 3 운동, 요
추 4, 5운동>그림을 생략합니다.
  4. 선추운동법
  1) 딱딱한 바닥에 누워 위쪽을 보고 눕는다.
  2) 양손을 몸에서 약  20cm 가량 띄어 손바닥은 바닥에 댄  다음 양발은 
어깨넓이로 벌린다.
  3) 약 3초간  흡식을 하면서 무릎을 위로  굴곡시켜 둔부를 들어 호흡을 
5~6초 가량 유지하였다가 다시  6초간 토식하면서 천천히 다리를 내려놓아 
원위치로 한다.
  이러한 운동은 골반만곡상태에 효과가 있다.
  -본문 549쪽에 있는 <선추운동법>그림을 생략합니다.
  5. 미골운동법
  1) 딱딱한 바닥에 바로 눕는다.
  2) 양발과 다리를 30도각으로 벌린다.
  3) 복식호흡으로 흡식할  때에 항문을 오무린 감각으로 항문폐쇄근을 긴
장시키는 자세로 6~7초간 지식하고, 길게 토식하면서 전신의  힘을 빼고 이
완한다.
  4) 이런 요법을 무리가 되지 않는 한 10~15회 정도 계속한다.
  이 운동은 치질, 불감증, 성불능 등에 효과가 있다.
  -본문 550쪽에 있는 <미골운동법>그림을 생략합니다.
  6. 골반운동법
  1) 딱딱한 바닥에 반듯이 눕는다.
  2) 양 무릎을 합하여 굴곡시켜서 가슴쪽으로 두 손으로 잡아당긴다.
  3) 약 3초간 흡식하면서 무릎을 당겨 저항시키고 3초간 유지하였다가 다
시 6초간 토식하면서 양 다리를 펴서 신전시켜 원위치로 한다.
  이런 운동은 생리불순, 생리통, 요통, 내장하수 등에 효과적이다.
  -본문 550쪽에 있는 <골반운동법>그림을 생략합니다.