무더위 속에서 시원하게 지내기 위한 과학적 팁

폭염은 일상생활을 불편하게 하지만 인간의 건강과 환경에 심각한 위협이 됩니다. 여기 하나를 통과하는 가이드가 있습니다. 폭염의 가혹한 온도는 인체 건강에 대한 위험에서 농작물 파괴 및 산불 위험 증가에 이르기까지 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 한 추정치에 따르면 2019년에 극심한 더위로 인해 전 세계적으로 356,000명이 사망 한 것으로 추정되며, 이는 가장 위험하지만 간과되는 자연 재해 중 하나가 되었습니다. 폭염으로 인한 피해에 대해서는 여전히 많은 불확실성이 있지만(세계 보건 기구는 1998년에서 2017년 사이에 166,000명이 사망한 것으로 추정함) 전 세계적으로 폭염에 노출된 사람들의 수가 증가하고 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다 .

그리고 기후 변화는 미래에 폭염을 더욱 빈번하고 강렬하게 만들 것입니다. 지난 몇 년 동안 BBC Future는 극심한 무더위와 함께 생활하고 견디는 다양한 측면을 다루었습니다. 여기에서 우리가 배운 몇 가지를 정리합니다.

 

무더위 속에서 어떻게 지내고 계신가요?

 

더운 날씨에는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 시원하게 지내는 것이 중요합니다(이 페이지 아래에서 자세히 참조). 다행히도 온도가 불편한 수준으로 올라갈 때 안도감을 찾기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

일반적으로 하루 중 가장 더운 시간인 오전 11시에서 오후 3시 사이에 실내나 그늘진 곳에 머물면서 태양을 피하는 것이 분명한 단계입니다. 뜨거운 음료와 차가운 음료를 포함하여 많은 양의 액체를 마시는 것도 중요합니다 (매우 습한 경우를 제외하고 뜨거운 음료가 가장 좋은 방법이 아님). 그러나 맥주 한두 잔은 여전히 ​​수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있지만 많은 양의 술은 피하는 것이 가장 좋습니다 .

딸기, 오이, 상추, 수박과 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 맵고 뜨거운 음식도 땀을 더 많이 흘리게 하여 시원하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .

폭염은 앞으로 수십 년 동안 여름을 더 힘들게 만들 것입니다(제공: Thibaud Moritz/AFP/Getty Images)

의복 색상에 대한 증거는 혼합 되어 있지만 1980년대 베두인 부족에 대한 연구에서 밝혀진 바와 같이 밝은 옷을 입거나 어두운 옷을 입는 것 사이에는 거의 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 헐렁한 옷을 입는 것은 공기가 피부 옆에 순환하도록 하여 도움이 될 수 있습니다 . .

또한 냉방을 유지하기 위해 집의 모든 창문을 열기 전에 두 번 생각해야 합니다. 실내보다 실외의 온도가 높으면 시원한 안식처를 잃을 수 있습니다. 대신 햇빛이 비치는 방의 커튼을 닫으십시오.

시원함을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 물이 증발할 때 공기의 온도 변화를 이용하는 것입니다. 찬물로 샤워를 하거나 수영을 하면 빨리 식는 데 도움이 됩니다. 고대 사회 에서는 물이 든 토기 항아리나 젖은 시트 를 창문이나 통풍이 잘 되는 곳 앞에 놓아 공기가 통과할 때 공기를 식힐 수 있도록 도왔습니다 . 이것은 얼음 그릇이나 시원한 젖은 시트 위로 공기를 불어 팬을 사용하는 경우에도 작동할 수 있습니다. 

그러나 팬의 효과에 대한 증거는 양질의 무작위 시험이 없기 때문에 상당히 혼합되어 있습니다. 일반적으로 팬은 최대 35C(95F)의 온도에서 도움이 되는 것으로 생각되지만 그 이상에서는 뜨거운 공기를 몸 전체에 불어넣으면 상황이 악화되고 탈수가 증가할 수 있습니다. 팬은 작동을 위해 모터를 사용하므로 작동하는 동안 자체 열을 생성하므로 공기 흐름을 개선하기 위해 창을 열어 두는 것이 좋습니다.

장기적으로는 건물에 교차 환기를 생성하고 수천 년 동안 사회에서 사용되어 온 타워인 윈드 캐처(wind catcher )에서 녹색 지붕 및 복도 에 이르기까지 고온에서 더 시원하게 유지되도록 집과 건물을 조정할 수 있는 매우 다양한 방법이 있습니다. . 나무는 도시를 시원하게 유지하는 놀라운 방법 이며 , 거리나 정원에 있는 한 그루의 나무도 측정 가능한 냉각 효과를 제공할 수 있습니다. 한편 도쿄와 같은 도시에서는 태양열 차단 페인트에서 새로운 유형의 저에너지 에어컨에 이르기까지 더 넓은 도시를 시원하게 유지하기 위한 새로운 방법을 실험했습니다.

 

무더위 속에서 잠들다

 

온도는 인간의 수면 주기(및 모든 포유동물 의 수면 주기)에서 중요한 역할을 합니다 . 취침 시간이 가까워 지면 일반적으로 심박수와 함께 핵심 체온이 떨어지고 익숙한 졸음이 증가하는 것으로 생각됩니다 . 손과 발의 정맥도 열리면서 더 많은 혈액을 통과시켜 피부 온도를 높이고 열 손실을 증가시킵니다.

그러나 덥고 끈적끈적한 밤에는 우리 몸이 열을 잃는 것이 더 어려워지며, 이는 우리의 수면 능력도 영향을 받는다는 것을 의미 합니다. 밤의 뜨거운 온도는 수면을 방해 하여 다음날 더 피곤함을 느끼게 합니다 .

침대 시트, 이불 및 잠옷과 같은 야간 의류는 최적의 온도를 유지하는 피부 주변의 미기후를 만드는 데 도움이 됩니다.

수면을 위한 이상적인 실내 온도는 19-21C로 보고 되지만 일부 연구에 따르면 우리의 피부는 31-35C 사이의 온도가 필요 합니다. 침대 시트, 이불 및 잠옷과 같은 야간 의류 는 최적의 온도를 유지하는  피부 주변의 미기후를 만드는 데 도움이 됩니다.

그리고 기온이 오르기 시작하면 우리의 첫 번째 본능은 더위를 식히기 위해 더 많은 피부를 공기에 노출시키기 위해 침대 시트를 벗는 것일 수 있습니다. 불행히도 일부 연구에서는 이것이 밤 동안 피부 옆의 온도를 제어하는 ​​신체의 능력을 방해하기 때문에 이것이 생각만큼 도움이 되지 않는다고 제안합니다 . 따라서 너무 많은 단열을 제공할 수 있는 두꺼운 것보다는 얇은 시트가 더 나은 수면을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나은 옵션은 팬을 사용하여 밤에 몸 위로 흐르는 공기의 양을 늘리는 것 입니다. 연구원들은 특히 머리 위 또는 천장 선풍기가 공기의 부드러운 흐름을 몸 전체로 분산시켜 사람들이 밤에 깨는 횟수를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

미풍이 불면 창문을 여는 것도 도움이 되지만, 도시에서는 외부 소음이 상황을 악화시킬 수 있습니다. 낮 동안, 특히 태양이 창문에 있을 때 커튼 을 닫아두는 것은 침실이 과열되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

야식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 늦은 밤 식사 는 야간 코어 체온 상승과 관련이 있어 수면을 방해 할 수 있습니다 .

 

더운 날씨는 우리의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

 

인체의 이상적인 온도 는 측정 방법에 따라 35.01C ~ 37.76C(95-99.9F) 이지만 대부분의 의료 전문가는 평균 36.8C(98.2F)를 인정합니다. 주변 공기가 이 온도에 근접하거나 초과하면 특히 습도가 높을 때 신체가 스스로를 식히는 능력이 약해집니다. 2020년의 한 연구에 따르면 인체가 심각한 건강 영향 없이 생존할 수 있는  상한선  은 온도와 습도를 함께 측정한 35C(95F)의 습구 온도입니다 . 습도가 높으면 땀이 증발하여 식기가 더 어렵습니다.

몸이 너무 뜨거워지거나 체온 조절에 어려움을 겪으면 열사병 이 생길 수 있습니다 . 빠르게 또는 몇 시간에 걸쳐 나타날 수 있지만 증상으로는 실신감, 과도한 발한, 축축한 피부, 경련 및 메스꺼움 등이 있습니다. 이것은 또한 열사병으로 이어질 수 있으며, 이는 신체가 더 이상 열을 관리할 수 없음을 의미하므로 의사의 진료를 받아야 합니다. 증상으로는 혼란감, 구토 또는 메스꺼움, 발한 없음, 지나치게 뜨거운 피부, 의식 상실 또는 발작 등이 있습니다.

폭염은 또한 두통, 탈수, 심장마비 , 호흡기 문제 와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며 때로는 사망에까지 이를 수 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 더위에 취약하지만 노인들은 체온 조절 능력 이 떨어지고 더위 스트레스로 인한 심장 질환에 더 취약하기 때문에 폭염 시 특히 위험합니다. 기저질환 이 있는 사람들 도 특히 취약합니다.

전 세계 인구의 절반과 약 10억 명의 근로자 가 유해한 고온 기간에 노출되는 것으로 추산 됩니다.

기후 변화로 인해 폭염이 더 오래 지속되고 더 자주 발생합니다(제공: Rapeepong Puttakumwong/Getty Images)

더운 날씨는 또한 임신과 출산의 악화, 자살률 증가, 정신 건강 문제 및 입원 증가와 관련이 있습니다.

일부 약물 은 더운 날씨의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 예를 들어, 간질 과 파킨슨병 에 대한 일부 약물은 발한을 줄이고 체온을 유지하기 어렵게 만드는 것으로 밝혀졌습니다. 이뇨제는 또한 신체가 소변으로 배출하는 물의 양을 증가시킬 수 있으며 미네랄 불균형을 유발할 수도 있습니다.

 

폭염이 불평등을 악화시키는가?

 

기후 변화는 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지 않습니다. 그 효과는  가장 가난한 사람들에게 불균형적으로 느껴지며 종종 인종적 경계로 나뉩니다 . 기후 변화를 부추기는 탄소 배출에 약간만 기여한 아프리카 국가들은 가뭄과 더워진 기온을 통해 그 영향을 더욱 강력하게 느낄 것입니다. 아프리카의 더 뜨거운 기온은 서구 가정에 가까운 지역과 같은 방식으로 뉴스를 만들지 않으며 아프리카의 목소리는 기후 변화 정상 회담에서 잘 표현되지 않습니다.

더위는 온도가 점차적으로 상승함에 따라 종종 너무 늦을 때까지 우리가 눈치채지 못하는 속도를 늦출 수 있습니다. 사망 진단서에 언급되지 않을 수 있으므로 의료 당국은 그 유병률을 제대로 파악하지 못하고 있습니다.

더위는 특히 관광업과 관련하여 종종 긍정적인 시각으로 여겨져 왔습니다. 이제  폭염의 조기 경보가 생명의 은인이 될 수 있다는 인식이 있습니다 . 인도에서는 WhatsApp에서 사람들에게 고온에 대해 경고하는 반면, 미국에서는 폭풍과 허리케인을 분류하는 것과 같은 방식으로 폭염의 이름을 지정하는 캠페인이 있습니다.

장애가 있는 일부 사람들에게  폭염은 다른 문제를 가져올 수 있습니다 . 부분 시력을 가진 사람들은 선글라스를 착용하는 것을 원하지 않을 수 있습니다. 모자는 시각 장애인의 에코 소리에 영향을 줄 수 있는 반면 선글라스는 시각적 단서를 가리기 때문 입니다. 맹도견은 극심한 더위에 포장도로를 걷게 되면 발에 화상을 입을 위험이 있습니다.

 

열이 뇌에 미치는 영향

 

따뜻한 날씨로 인해 옷깃 아래가 약간 뜨거워지면 혼자가 아닙니다. 기온이 올라가면 우리 모두가 조금 더 짜증이 나고, 화나고, 스트레스를 받고, 덜 행복해지는 것 같습니다.

증상은 비교적 평범한 것부터 다양합니다. 운전자는 교통 체증이 있을 때 경적을 울릴 가능성이 조금 더 높으며 경찰은 일반적으로 무질서한 행동이 급증하는 것을 알아차립니다.

햇볕에 그을리면 피부에 염증이 생기므로 끊임없이 불편함을 느끼고 미지근한 샤워를 해도 극도로 뜨거워질 수 있습니다.

그러나 일부 증상은 조금 더 놀랍습니다(일화일지라도). 호주의 연구에 따르면 기온이 약 27C(80F)일 때 입원이 급증하는 경향이 있으며, 그리스의 연구에 따르면 국가 살인의 30%가 25C(77F) 이상에서 발생합니다. 멕시코에서는 더운 날씨가 긴장을 고조시키는 것으로 생각되기 때문에 무더위 속에서 더위를 식히려고 노력하는 것이 우리 모두를 위해 최선일 것입니다.

 

일광 화상은 왜 아픈가요?

 

더운 날씨에는 일광화상이라는 또 다른 위험도 따릅니다. 일광 화상의 후유증은 며칠 동안 불편함을 남길 수 있습니다. 그러나 실제로 무슨 일이 일어나고 있습니까?

우리 피부의 통각수용기는 통증을 감지합니다. 온도가 42C(107.6F)에 도달할 때까지 일반적으로 활성화되지는 않지만 특히 한 채널은 극심한 열(TRPV1)을 유발합니다.

피부가 해당 임계값에 도달하면 채널이 활성화되어 전체 신경이 활성화되고 통증이 뇌에 전달 됩니다.

우리가 햇볕에 타면 피부에 염증이 생깁니다(이것이 당신이 분홍색으로 변하는 이유입니다). 이 염증은 TRPV1 채널을 민감하게 만듭니다. 즉, 우리는 끊임없이 불편함을 느끼고 미지근한 샤워와 같은 것조차 극도로 뜨겁게 느껴질 수 있습니다.

 

더위 속에서 수분을 유지하는 방법

 

수분 유지는 일관된 공중 보건 메시지입니다. 수십 년 동안 우리는 보건 당국에서 하루에 6~8잔 , 즉 2~3리터 의 물을 섭취하도록 촉구해 왔습니다 . 그러나 온도가 상승하면 체액을 유지해야 할 필요성이 훨씬 더 중요합니다.

지속적으로 물을 보충하지 않으면(체중의 60~70%를 차지함) 탈수가 시작됩니다. 탈수증의 확실한 첫 번째 징후는 체중의 약 2%가 감소했을 때 갈증이 증가하는 것입니다. 탈수는 육체 노동이나 운동으로 더 빨리 발생합니다. 가벼운 탈수도 피로와 피로를 유발할 수 있으며, 신체가 수분을 보존하기 위해 땀을 흘리지 않기 때문에 과열될 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 본능적으로 물 한 잔에 손을 뻗지만 그것이 항상 최선의 선택은 아닐 수도 있습니다. 우유는 땀을 통해 손실될 수 있는 소량의 소금과 설탕을 함유하고 있기 때문에 어떤 경우에는 더 나을 수 있습니다. 코코넛 워터에는 과도한 땀으로 손실되는 필수 요소도 포함되어 있습니다.

우유에는 땀으로 인해 손실되는 염분 및 기타 미네랄이 포함되어 있기 때문에 경우에 따라 물보다 더 나은 선택이 될 수 있습니다(제공: Gary Leonard/Corbis via Getty Images)

수분을 유지하는 것이 중요하지만 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 이 시점에 도달할 가능성은 거의 없지만 짧은 시간에 과도한 양의 물( 단 몇 시간 안에 몇 리터 정도) 을 마시는 것은 신체가 감지할 수 없는 수 중독 증상을 유발할 수 있습니다. 땀으로 손실된 염화물을 충분히 빠르게 대체하고 극단적인 경우 비극적인 결과를 초래할 수 있습니다 .

 

태양 아래서 어떻게 안전하게 지낼 수 있습니까?

 

더위에 야외 활동을 해야 하는 사람들에게는 자외선 차단제를 사용하고 적절하게 바르는 것이 중요 하지만 다른 보호 조치를 취하는 것도 중요합니다. 호주 는 사람들이 "셔츠를 입고, 자외선 차단제를 바르고, 모자를 찰싹 때리기"를 권장하고 그늘을 찾고 가장 더운 시간을 피하도록 권장하는 "미끄럽고, 때리고, 때리기" 방법을 특히 어린이에게 권장합니다. 이 간단한 단계는 높은 피부암 발병률을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

피부가 매우 얇고 민감한 아기를 보호하려면 다른 접근이 필요합니다. 호주 태양 안전 전문가에 따르면 6개월 이하의 아기에게는 자외선 차단제를 사용해서는 안 되며 1세 미만의 어린이는 자외선에 직접 노출되어서는 안 됩니다 . 대신, 아기는 그늘에 보관되어야 하며 공기가 통할 수 있는 가볍고 헐렁한 옷과 질식 위험이 없는 부드러운 모자를 착용해야 합니다. 물론 아기와 어린이도 더운 날 차 안에 두어서는 안 됩니다.

 

뜨거운 차의 위험성

 

자동차는 단 10분 만에 섭씨 11도(화씨 20도)까지 가열될 수 있으며, 어린이의 체온은 성인보다 3~5배 빠르게 상승합니다. 미국에서만 지난 25년 동안 900명 이상의 어린이가 뜨거운 차 안에서 사망했습니다. 고의적으로 아이들을 차에 남겨두는 것만이 아닙니다. 특히 일과(예: 보육원 배웅)가 변경된 경우에는 잠자는 아기가 뒷좌석에 있다는 사실을 잊기가 너무 쉽습니다.

그렇기 때문에 예방을 위한 팁 에는 멀리 떠나기 전에 차량 전체를 확인하는 습관을 들이고, 확인을 강요할 수 있는 물건(핸드백이나 전화 등)을 뒤에 두고, 자녀가 평소 시간에 도착하지 않았습니다. 

애완동물, 특히 개도 더위에 각별한 주의가 필요합니다. 더운 날에는 실내나 그늘에 보관해야 하며 산책이나 운동을 해서는 안 됩니다. 발은 뜨거운 표면에서 화상을 입을 수 있을 뿐만 아니라 우리와 같은 방식으로 땀을 흘려도 더위를 식힐 수 없습니다. 특히 열사병에 취약합니다.