폭염엔 물과 우유가 제격?

폭염은 일상생활을 불편하게 만들 뿐만 아니라 인간의 건강과 환경에 심각한 위협을 가하고 있습니다. 미국 남부가 극심한 폭염의 손아귀에 있는 상황에서 이를 극복하는 방법을 알려드립니다.

폭염의 가혹한 온도는 인체 건강에 대한 위험에서 농작물 파괴 및 산불 위험 증가에 이르기까지 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 한 추정치에 따르면 2019년 폭염으로 인해 전 세계적으로 356,000명이 사망한 것으로 추정되며, 이는 가장 위험하지만 간과된 자연재해 중 하나입니다 . 폭염으로 인한 피해에 대해서는 여전히 많은 불확실성이 있지만(세계보건기구는 1998년에서 2017년 사이에 166,000명이 사망한 것으로 추정함) 전 세계적으로 폭염에 노출된 사람들의 수가 증가하고 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다 .

 그리고 기후 변화는 앞으로  폭염을 더 빈번하고 강렬하게 만들 가능성이 높습니다  .

한 분석에 따르면 올 여름 텍사스와 루이지애나를 포함한 미국 남부에서 기록적인 폭염을 일으키는 ' 열돔 ' 이 인간이 유발한 기후 변화로 인해 발생 가능성이 5배 더 높아졌다 . 온도는 화씨 119도(섭씨 48도) 이상에 이르렀고 2023년 7월 중순까지 약 1억 1천만 명의 미국인이 더위 경고를 받았습니다 . 텍사스의 에너지 그리드도 급증하는 에어컨 사용의 부담으로 어려움을 겪고 있습니다. ( 히트 돔이 기록적인 온도를 유발하는 방법 에 대해 자세히 알아보십시오 . )

미국에서는  매년 약 1,600명이 극심한 더위로 사망  하고 의료 서비스에 상당한 부담을 줄 수 있습니다.

수년 동안 극한의 더운 날씨와 함께 생활하고 견디는 다양한 측면을 다루었습니다. 여기에서 우리는 우리가 배운 것 중 일부를 정리합니다.

 

무더위에 시원함을 유지하는 방법은?

더운 날씨에는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 시원함을 유지하는 것이 중요합니다(이 페이지 아래 참조). 다행스럽게도 온도가 불편한 수준으로 올라갈 때 안도감을 찾기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 조치가 있습니다.

하루 중 가장 더운 시간인 오전 11시에서 오후 3시 사이에 실내나 그늘진 곳에 머물면서 태양을 피하는 것은 당연한 조치입니다. 뜨거운 음료와 차가운 음료를 포함하여 충분한 양의 액체를 마시는 것도 중요합니다 (매우 습한 경우가 아니라면 뜨거운 음료는 좋지 않습니다). 그러나 맥주 한두 잔이 여전히 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있지만 술을 많이 마시는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다 .

딸기, 오이, 상추, 수박과 같이 수분 함량이 높은 음식을 먹는 것도 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 맵고 뜨거운 음식도 땀을 더 많이 흘리게 하여 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .

열파는 앞으로 수십 년 동안 여름철을 더욱 어렵게 만들 가능성이 높습니다(Credit: Thibaud Moritz/AFP/Getty Images)

의복 색상에 대한 증거는 혼합되어 있지만( 1980년대 베두인 부족에 대한 연구에서 밝혀진 바와 같이 밝거나 어두운 옷을 입는 것에는 거의 차이가 없는 것으로 보입니다 ) 헐렁한 옷을 입는 것은 피부 옆에 공기가 순환되도록 함으로써 도움이 될 수 있습니다 .

또한 시원함을 유지하기 위해 집의 모든 창문을 열기 전에 두 번 생각해야 합니다. 실내 온도보다 외부 온도가 높으면 시원한 안식처를 잃을 수 있습니다. 대신 태양을 향하는 방의 커튼을 닫으십시오.

시원함을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 물이 증발할 때 공기의 온도 변화를 이용하는 것입니다. 찬물로 샤워를 하거나 수영을 하면 몸을 빨리 식힐 수 있습니다. 고대 사회에서는 물이 담긴 질그릇이나 젖은 시트를 창문이나 바람이 잘 통하는 곳에 두어 공기가 그 위를 지나갈 때 식히는 데 도움을 주었습니다 . 얼음 그릇이나 시원한 젖은 시트 위에 공기를 불어 팬을 사용하는 경우에도 작동할 수 있습니다. 

그러나 팬의 효과에 대한 증거는 상당히 혼합되어 있으며, 주로 양질의 무작위 시험이 부족하기 때문입니다 . 일반적으로 팬은 최대 35C(95F)의 온도에서 도움이 되는 것으로 생각되지만 그 이상으로 몸 전체에 뜨거운 공기를 불어 넣으면 상황이 악화되고 탈수증이 심해질 수 있습니다. 팬은 모터를 사용하여 작동하므로 작동하는 동안 자체적으로 약간의 열이 발생하므로 공기 흐름을 개선하기 위해 창을 약간 열어 두는 것이 좋습니다.

장기적으로 건물에 교차 환기를 생성하고 수천 년 동안 사회에서 사용되어 온 바람 캐처(wind catcher )에서 녹색 지붕 및 복도 에 이르기까지 고온에서 더 시원하게 유지하기 위해 집과 건물을 조정할 수 있는 매우 다양한 방법이 있습니다 . 나무는 도시를 시원하게 유지하는 놀라운 방법 이며 거리나 정원에 있는 나무 한 그루도 측정 가능한 냉각 효과를 제공할 수 있습니다. 한편, 도쿄와 같은 도시에서는 태양열 차단 페인트에서 새로운 유형의 저에너지 에어컨에 이르기까지 더 넓은 도시를 시원하게 유지하기 위한 새로운 방법을 실험했습니다.

 

폭염 속에 잠들다

온도는 인간의 수면 주기(및 모든 포유류의 수면 주기 )에서 중요한 역할을 합니다. 취침 시간이 가까워지면 일반적 으로 심박수와 함께 심부 체온이 떨어지고 친숙한 졸음이 증가하는 것으로 생각됩니다 . 손과 발의 정맥 도 열려 더 많은 혈액이 통과할 수 있도록 하여 피부 온도를 높이고 열 손실을 증가시킵니다.

그러나 덥고 끈적한 밤에는 우리 몸이 열을 잃기가 더 어려워져 잠이 드는 능력도 영향을 받습니다 . 더운 밤 온도는 또한 더 많은 수면 방해 로 이어져 사람들이 다음 날 더 피곤함을 느끼게 합니다 .

침대 시트, 이불 및 잠옷과 같은 야간 의류는 최적의 온도를 유지하는 피부 주변의 미기후를 만드는 데 도움이 됩니다.

수면을 위한 이상적인 실내 온도는 19-21C 사이인 것으로 보고되지만 , 일부 연구에 따르면 피부 온도는 31-35C 사이여야 합니다 . 침대 시트, 이불 및 잠옷과 같은 야간 의류는 최적의 온도를 유지하는  피부 주변의 미기후를 만드는 데 도움이 됩니다.

그리고 온도가 상승하기 시작하면 우리의 첫 번째 본능은 우리가 더위를 식히기 위해 더 많은 피부를 공기에 노출시키기 위해 침대 시트를 버리는 것일 수 있습니다. 불행하게도 일부 연구에 따르면 이것이 밤 동안 피부 옆의 온도를 조절하는 신체의 능력을 방해하기 때문에 생각만큼 도움이 되지 않는다고 합니다 . 따라서 너무 많은 단열 효과를 제공할 수 있는 두꺼운 시트보다는 얇은 시트가 더 나은 수면을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나은 옵션은 팬을 사용하여 밤에 몸 위로 흐르는 공기의 양을 늘리는 것 입니다. 연구자들은 오버헤드 팬이나 천장 선풍기가 특히 부드러운 공기 흐름을 몸 전체에 분산시켜 사람들이 밤에 깨는 횟수를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다 .

미풍이 부는 경우 창문을 여는 것도 도움이 되지만 도시에서는 외부 소음이 문제를 더 악화시킬 수 있습니다 . 낮 동안, 특히 태양이 창가에 있을 때 커튼을 닫아 두면 침실이 너무 뜨거워지는 것을 방지할 수 있습니다.

야식을 피하는 것도 도움이 됩니다. 야식은 야간 심부 체온 상승과 관련이 있어 수면을 방해 할 수 있습니다 .

더운 날씨는 우리 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

인체의 이상적인 온도는 측정 방법에 따라 35.01C에서 37.76C(95-99.9F) 사이이지만 대부분의 의료 전문가는 평균 36.8C(98.2F)를 받아들입니다. 주변 공기가 이 온도에 근접하거나 초과하면, 특히 습도가 높을 때 신체의 냉각 능력이 약해집니다. 2020년의 한 연구에 따르면 심각한 건강 영향 없이 인체가 생존할 수 있는 상한선은   온도와 습도를 함께 측정한 35C(95F)의 습구 온도 입니다. 습도가 높으면 땀이 증발하기 어려워서 식는다.

몸이 너무 뜨거워지거나 체온 조절에 어려움을 겪으면 일사병 으로 이어질 수 있습니다 . 빠르게 또는 몇 시간에 걸쳐 나타날 수 있지만 증상으로는 현기증, 과도한 발한, 축축한 피부, 경련 및 메스꺼움 등이 있습니다 . 이것은 또한 열사병으로 이어질 수 있으며, 이는 신체가 더 이상 열을 관리할 수 없음을 의미하므로 의사의 진료를 받아야 합니다. 증상으로는 혼란, 구토 또는 메스꺼움, 발한 없음, 지나치게 뜨거운 피부, 의식 상실 또는 발작 등이 있습니다.

폭염은 또한 두통, 탈수, 심장마비 , 호흡기 문제 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 때로는 사망에 이를 수도 있습니다. 모든 연령대의 사람들이 더위에 취약하지만 노인들은 체온 조절 능력이 떨어지고 더위 스트레스로 인한 심장 질환에 더 취약하기 때문에 특히 폭염 시 위험합니다 . 기저질환이 있는 사람들 도 특히 취약합니다.

전 세계 인구의 절반과 약 10억 명의 근로자가 유해한 고온에 노출된 것으로 추정됩니다 .

기후 변화로 인해 폭염이 더 오래 지속되고 더 자주 발생합니다(Credit: Rapeepong Puttakumwong/Getty Images)

더운 날씨는 또한 임신과 출산의 더 나쁜 결과, 더 높은 자살률, 정신 건강 문제 및 입원 증가와 관련이 있습니다 .

일부 약물은 더운 날씨의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 예를 들어 간질 과 파킨슨병에 대한 일부 약물은 발한을 줄이고 시원함을 유지하기 어렵게 만드는 것으로 밝혀졌습니다. 이뇨제는 또한 신체가 소변으로 배출하는 물의 양을 증가시킬 수 있으며 미네랄의 불균형을 초래할 수도 있습니다.

 

폭염이 불평등을 악화시키나요?

기후 변화는 모두에게 같은 방식으로 영향을 미치지 않습니다. 그 영향은  가장 가난한 사람들에게 불균형적으로 느껴지며 종종 인종을 갈라놓습니다 . 기후 변화를 부채질하는 탄소 배출에 약간만 기여한 아프리카 국가들은 가뭄과 더워진 기온을 통해 그 영향을 더 강력하게 느낄 것입니다. 아프리카의 더 뜨거운 기온은 서구 가정에 더 가까운 사람들과 같은 방식으로 뉴스를 만들지 않으며 아프리카의 목소리는 기후 변화 정상 회담에서 잘 표현되지 않습니다.

온도가 점진적으로 상승함에 따라 열은 느린 킬러가 될 수 있으며 종종 너무 늦을 때까지 우리가 알아차리지 못합니다. 사망 진단서에 언급되지 않을 수 있으므로 의료 당국은 유병률을 잘 파악하지 못합니다.

더위는 특히 관광과 관련하여 종종 긍정적인 시각으로 나타났습니다. 이제 열파에 대한 조기 경보가 생명의 은인이 될 수 있다는 인식이 있습니다  . 인도에서는 사람들이 WhatsApp을 통해 고온에 대해 경고를 받고 미국에서는 폭풍과 허리케인을 분류하는 것과 같은 방식으로 열파에 이름을 지정하는 캠페인이 있습니다.

장애가 있는 일부 사람들에게  폭염은 다른 문제를 가져올 수 있습니다 . 부분적으로 보이는 사람들은 선글라스를 착용하는 것을 원하지 않을 수 있습니다. 선글라스는 시각 단서를 가리고 모자는 시각 장애인의 반향음에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다 . 맹도견이 폭염 속에서 인도를 걸을 경우 발에 화상을 입을 위험이 있습니다.

 

열이 뇌에 미치는 영향

따뜻한 날씨에 옷깃 아래가 약간 덥다면 혼자가 아닙니다. 온도가 올라감에 따라 우리 모두는 조금 더 짜증이 나고 화를 내며 스트레스를 받고 덜 행복해집니다.

증상은 비교적 평범한 것부터 다양합니다. 운전자는 교통 체증이 있을 때 경적을 울릴 가능성이 조금 더 높으며 경찰은 일반적으로 무질서한 행동이 급증하는 것을 알아차립니다.

우리가 햇볕에 타면 우리의 피부는 염증이 생깁니다. 즉, 우리는 지속적으로 불편함을 느끼고 미지근한 샤워와 같은 것조차 극도로 뜨겁게 느낄 수 있습니다.

그러나 일부 증상은 조금 더 놀랍습니다(단지 일화일지라도). 호주의 연구에 따르면 온도가 약 27C(80F)일 때 병원 입원이 급증하는 경향이 있으며 그리스의 한 연구에서는 전국 살인 사건의 30%가 25C(77F) 이상에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 멕시코에서는 더운 날씨가 긴장을 고조시키는 것으로 생각되므로 폭염 속에서도 냉정함을 유지하는 것이 우리 모두에게 최선일 것입니다.

일광 화상은 왜 아플까요?

더운 날씨에는 화상이라는 또 다른 위험이 따릅니다. 일광 화상의 후유증으로 며칠 동안 불편함을 느낄 수 있습니다. 그러나 실제로 무슨 일이 일어나고 있습니까?

우리 피부의 통각수용기는 통증을 감지합니다. 특히 온도가 42C(107.6F)에 도달할 때까지 일반적으로 활성화되지 않지만 한 채널(TRPV1)은 극도의 열을 담당합니다.

피부가 임계값에 도달하면 채널이 활성화되어 전체 신경이 활성화되고 뇌에 통증이 전달됩니다 .

햇볕에 그을리면 피부에 염증이 생깁니다(그래서 피부가 분홍색으로 변합니다). 이 염증은 TRPV1 채널을 민감하게 만듭니다. 즉, 우리는 지속적으로 불편함을 느끼고 미지근한 샤워 같은 것조차 극도로 뜨겁게 느낄 수 있습니다.

 

더위에 수분을 유지하는 방법

수분을 유지하는 것은 일관된 공중 보건 메시지입니다. 수십 년 동안 보건 당국은 하루 6~8잔 , 즉 2~3리터 의 물 을 섭취할 것을 촉구했습니다 . 그러나 온도가 상승하면 유체를 유지해야 할 필요성이 훨씬 더 중요합니다.

지속적으로 수분(체중의 60~70%를 차지)을 보충하지 않으면 탈수가 시작됩니다. 탈수의 첫 번째 신뢰할 수 있는 징후는 체중의 약 2%가 손실될 때 갈증이 증가하는 것입니다. 탈수는 신체 활동이나 운동으로 더 빨리 발생합니다. 약간의 탈수도 피로와 권태를 유발할 수 있으며 신체가 수분을 보존하기 위해 땀을 흘리지 않아 과열될 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 본능적으로 물 한 잔을 선택하지만 항상 최선의 선택은 아닐 수 있습니다. 우유 에는 땀으로 손실될 수 있는 소량의 소금과 설탕이 포함되어 있기 때문에 어떤 경우에는 우유가 더 나을 수 있습니다 . 코코넛 워터에는 과도한 땀으로 손실된 필수 요소도 포함되어 있습니다.

우유에는 땀으로 손실되는 염분 및 기타 미네랄이 포함되어 있기 때문에 경우에 따라 물보다 더 나은 선택일 수 있습니다(Credit: Gary Leonard/Corbis via Getty Images)

수분을 유지하는 것이 중요하지만 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 이 시점에 도달할 가능성은 희박하지만 단 몇 시간 만에 몇 리터 정도의 짧은 시간에 과도한 양의 물을 마시면 신체가 땀으로 손실된 염화물을 충분히 빨리 대체할 수 없는 물 중독 증상을 유발할 수 있으며 극단적인 경우 비극적인 결과를 초래할 수 있습니다 .

 

태양 아래에서 어떻게 안전하게 지낼 수 있습니까?

더운 날씨에 야외 활동을 해야 하는 사람들에게는 자외선 차단제를 바르고 적절하게 바르는 것이 중요 하지만 다른 보호 조치를 취하는 것도 중요합니다. 호주에서는 "슬립, 슬롭, 뺨때리기" 방법을 특히 어린이들에게 권장합니다. 이 방법은 사람들이 "셔츠를 입고, 자외선 차단제를 바르고, 모자를 찰싹 때리는" 방법을 권장할 뿐만 아니라 그늘을 찾고 가장 더운 시간을 피하도록 권장합니다. 이 간단한 단계는 국가가 높은 피부암 발생률을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

피부가 매우 얇고 민감한 아기를 보호하려면 다른 접근 방식이 필요합니다. 호주 태양 안전 전문가에 따르면 6개월 이하의 아기에게는 자외선 차단제를 사용해서는 안 되며, 1세 미만의 어린이는 자외선에 직접 노출되어서는 안 됩니다 . 대신, 아기는 그늘에 있어야 하며 공기가 잘 통하는 가볍고 헐렁한 옷을 입어야 하며 질식 위험이 없는 부드러운 모자를 착용해야 합니다. 물론 영유아도 더운 날 차 안에 놔두어서는 안 됩니다.

 

뜨거운 차의 위험성

자동차는 단 10분 만에 11C 또는 20F까지 가열될 수 있으며 어린이의 체온은 성인보다 3~5배 더 빨리 상승합니다. 미국에서만 지난 25년 동안 900명 이상의 어린이가 뜨거운 차 안에서 사망했습니다. 그리고 아이들이 고의로 차 안에 남겨지는 것 뿐만이 아닙니다. 잠자는 아기가 뒷좌석에 있다는 사실을 잊어버리기 쉽습니다.

그렇기 때문에 예방 요령 에는 떠나기 전에 차량 전체를 확인하는 습관을 들이는 것, 확인해야 할 물건(핸드백이나 전화기 등)을 뒤에 두는 것, 자녀가 평소 시간에 도착하지 않는 경우 보육 제공자에게 전화하도록 요청하는 것이 포함됩니다. 

애완 동물, 특히 개도 더위 속에서 특별한 보살핌이 필요합니다. 더운 날에는 실내나 그늘에 두어야 하며 산책이나 운동을 해서는 안 됩니다. 발이 뜨거운 표면에 화상을 입을 수 있을 뿐만 아니라 우리처럼 땀을 흘려 식힐 수 없기 때문에 특히 열사병에 취약합니다.