느린 호흡이 알츠하이머를 예방할 수 있습니까?

느리고 통제된 호흡에는 많은 이점이 있다고 믿어집니다. 연구원들은 알츠하이머병에 대한 놀라운 보호라는 또 다른 것을 발견했을 수 있습니다.  스크롤 중지. 이제 폐를 확장하는 데 집중하면서 다섯까지 세면서 천천히 숨을 들이마십니다. 다섯까지 셀 때처럼 천천히 그리고 의도적으로 숨을 내쉰다.

단 10초 만에 갑자기 조금 더 편안해지거나 중심이 잡힌 느낌을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 몇 번 20분 동안 동일한 연습을 수행하면 더 차분한 느낌의 이점을 얻을 수 없을 수도 있습니다. 또한 최근 연구 에 따르면 알츠하이머병을 포함한 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

"호흡 운동"이라고도 하는 호흡 운동의 이점은 수천 년 동안 인식되어 왔습니다 . 최근 수십 년 동안 과학적 연구는 많은 문화권, 특히 아시아의 사람들이 오랫동안 실천해 온 것을 뒷받침하는 것으로 보입니다 . 의식적인 호흡은 고혈압, 스트레스, 불안, 심지어 만성 통증을 포함한 다양한 건강 상태를 개선 하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

최신 연구에서 연구원들은 알츠하이머 발병 위험이 높은 혈장, 특히 아밀로이드 베타 40 및 42와 관련된 바이오마커를 측정했습니다. 장면, 편안한 소리 듣기, 눈 감기 – 본질적으로 마음 챙김 명상. 목표는 심장 박동수 진동을 줄여 심장 박동수가 더 안정적이고 일관된 박동을 갖도록 하는 것이었습니다.

다른 그룹은 컴퓨터 화면에서 호흡 운동을 했습니다. 사각형이 5초 동안 올라오면 숨을 들이쉬고 5초 동안 떨어지면 숨을 내쉬었습니다. 이러한 종류의 깊고 느린 호흡은 심장박동수 진동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다 . 즉, 심장박동 사이의 시간 간격이 더 다양해집니다(따라서 더 높은 "심박수 변동성"). 두 그룹 모두 하루에 두 번, 매번 20~40분씩 5주 동안 이 기술을 연습했습니다.

남캘리포니아 대학의 노년학, 심리학 및 생의학 공학 교수이자 이 연구의 저자 중 한 명인 마라 매더(Mara Mather)는 실험 4주 후 참가자들의 혈액 샘플을 조사한 결과 "놀라운" 결과가 나왔다고 말했습니다. 심장 박동 변동성을 증가시키는 것을 목표로 한 호흡 운동은 아밀로이드 베타 수치를 감소시켰습니다. 심박수 변동성을 감소시킨 마음챙김 운동은 그 수준을 더 높였습니다.

전통적인 호흡 운동은 전 세계적으로 행해지고 있으며 다양한 이점을 가져다 준다고 합니다. (Credit: Getty Images)

 

알츠하이머병을 유발하는 결정적인 단일 원인은 확인되지 않았지만 플라크로 알려진 아밀로이드 베타 단백질 덩어리가 이 질병의 주요 특징 중 하나로 밝혀졌습니다 . 특정 유형의 이 단백질은 뇌 세포 내부에서 서로 뭉쳐 정상 기능에 영향을 미치고 사망을 유발하는 손상을 일으킬 때 특히 유독할 수 있습니다.

Mather와 그녀의 팀은 아밀로이드 베타 수준이 "매우 강력하게 영향을 받을 것"이라고 예상하지 못했습니다. 그리고 이미 더 높은 수준의 아밀로이드 베타에 더 취약한 노인만을 위한 것이 아닙니다. "그 효과는 젊은 성인과 노인 모두에게 중요했습니다."라고 Mather는 말합니다.

"건강한 성인의 혈장 아밀로이드 베타 수치가 낮으면 나중에 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지기 때문에 이것은 흥미로운 발견입니다."라고 그녀는 말합니다. "천천히 호흡하는 것은 정서적 웰빙뿐만 아니라 알츠하이머병과 관련된 바이오마커 개선에도 도움이 될 수 있습니다."

연구자들은 이것이 정확히 왜 그런지 확신하지 못합니다. 그러나 한 가지 가설은 느리고 의도적인 호흡이 깊은 수면의 이점 중 일부를 모방할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 깊은 수면은 뇌와 신경계에서 신경독성 노폐물을 더 빠른 속도로 제거 할 수 있습니다. 이러한 노폐물의 축적은 알츠하이머 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.

핵심 요소는 각 운동이 심장 박동 사이에 얼마나 많은 변동이 있는지를 반영하는 심박 변이도(HRV)에 어떻게 영향을 미치는지인 것 같습니다. 연구에 따르면 심박 변이도는 신경계 기능에 대한 좋은 척도이며, 따라서 우울증과 만성 스트레스에서 바이러스 감염 및 패혈증에 이르기까지 전반적인 건강과 다양한 건강 상태를 나타내는 지표입니다. 흥미롭게도, 더 많은 가변성(즉, 덜 일관된 패턴)이 훨씬 더 건강해 보이는데, 아마도 그것이 스트레스 요인에 적응하는 신체의 능력을 보여주기 때문일 것입니다.

의도적이고 천천히 진행되는 호흡의 규칙적인 연습은 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있는 것 같습니다.

Mather는 정확한 메커니즘에 관계없이 계획적이고 천천히 진행되는 호흡의 규칙적인 연습이 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있는 것 같다고 말합니다. "우리는 아직 어떤 복용량이 최적인지 알지 못합니다. 그러나 아마도 매일일 필요는 없을 것입니다. 이 시점에서 제 추측으로는 일주일에 4-5회 20분을 하면 이점이 있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

이 연구는 다양한 유형의 호흡 기술을 비교하지 않았기 때문에 어떤 유형의 호흡 패턴이 가장 효과적인지 아직 알지 못합니다. "우리가 아는 것은 호흡당 9초에서 14초 사이의 속도로 호흡하는 것이 개인의 심박수 진동을 가장 많이 증가시키는 것이 혈장 아밀로이드 베타 수준을 줄이는 데 효과적이라는 것입니다."라고 Mather는 말합니다.

이 연구는 또한 의미 있는 장기적 효과를 볼 수 있는지 여부를 확인하기 위해 더 많은 수의 환자에게 아직 복제되지 않았습니다 . 일부 과학자들은 또한 호흡 기술이 약물 치료와 얼마나 효과적이고 신뢰할 수 있는지에 대해 의구심을 표명했습니다.

그러나 호흡 운동의 건강상의 이점을 발견한 것은 최근 몇 년 동안의 유일한 연구와는 거리가 멉니다  . 예를 들어, 연구에 따르면 호흡 운동은   고혈압 환자의  혈압을 낮추고 , 불안과 우울증의 증상을 완화하고 ,  불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 한편, 최근의 메타 분석에서는  스트레스를 낮추고 정신 건강을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다 .

Breathwork는 요가와 명상 수업을 넘어 기업 수련회  와 심지어 학교 까지 진출하기 시작했습니다  . 뉴욕시의 Eric Adams 시장은 최근  모든 공립학교에서  학생들에게 매일 마음챙김 호흡 세션을 가르쳐야 한다고 발표했습니다. 그가 말했듯이 "호흡에는 과학이 있습니다." 많은 연구자들이 그에게 동의하기 시작했습니다.