주말 운동의 폭증은 건강을 유지하기에 충분할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 주말에 엄청난 양의 운동을 하는 것은 일주일 내내 활동을 분산시키는 것만큼 좋습니다.

미국 연구원들은 소위 주말 전사들이 얼마나 잘 지내는지 알아보기 위해 10년 동안 350,000명의 사람들을 추적했습니다.

JAMA Internal Medicine 저널의 연구 결과는 세션 수보다 운동 횟수의 유형과 총 횟수를 제안합니다.

주당 최소 150분의 중등도 운동을 권장합니다.

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빠른 속도로 걷기, 자전거로 가벼운 노력 사이클 또는 테니스에서 복식 경기를 하는 것이 여기에 포함됩니다.

또는 달리기, 수영, 축구 경기와 같은 격렬한 활동을 75분 동안 할 수 있다고 NHS가 발표한 지침에 따르면 건강 전문가는 말합니다.

미국 연구에 참여한 많은 참가자들이 일주일 만에 이 양을 기록했습니다. 그러나 일부는 간격을 두지 않고 한두 세션으로 압축했습니다.

주중이든 주말이든 상관없이 권장 활동 수준에 도달한 사람들은 권장량보다 적게 활동한 사람들보다 사망 위험이 낮았습니다.

하이킹은 운동 목표에 도달하는 좋은 방법으로 간주됩니다. - 게티 이미지

NHS 는 또한 사람들이 근력 운동을 포함하여 매일 일정한 형태의 신체 활동을 해야 하고 장시간 앉아 있지 않도록 노력해야 한다고 말합니다.

근력 운동에는 요가, 필라테스, 정원 가꾸기가 포함됩니다.

권장 신체 활동 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 매우 격렬한 활동은 다음을 포함합니다.

• 고강도 인터벌 트레이닝
• 스피닝 수업
• 무거운 무게 들기
• 언덕 질주

더 세게 호흡

영국심장재단(British Heart Foundation)의 수석 심장 간호사인 조앤 휘트모어(Joanne Whitmore)는 "이 대규모 연구는 운동에 관한 한 언제 하느냐가 중요하지 않다는 것을 시사합니다.

“가장 중요한 것은 신체 활동이 가장 먼저 이루어져야 한다는 것입니다.

"운동을 주말에 집중적으로 하거나 일주일에 걸쳐 분산시키거나 매주 중간 강도의 활동을 150분 목표로 하십시오.

"운동은 건강을 개선하고 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심장 및 순환기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

"중간 강도의 활동을 하면 평소보다 숨이 가빠지고 심장 박동이 빨라지지만 그렇게 하는 동안에도 대화를 할 수 있어야 합니다."

NHS는 또한 다음을 권장합니다 .

• 유아 는 하루에 최소 180분 동안 활동합니다.
• 어린이와 청소년 은 하루에 약 1시간 동안 활동합니다.