더운 날씨: 더위에 잠드는 법

이번 주 많은 지역이 고온 현상을 경험하면서 많은 사람들이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

하지만 더위를 이기기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

게티 이미지

1. 낮잠을 자지 않는다

더운 날씨는 낮 동안 우리를 약간 무기력하게 만들 수 있습니다. 그것은 우리가 내부 온도를 조절하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문입니다.

하지만 밤에 잠이 오지 않는다면 낮에는 낮잠을 자지 않도록 하세요. 더울 때 졸음은 소중할 수 있습니다. 취침 시간을 위해 아껴두십시오.

2. 일상을 지키세요

더운 날씨는 습관을 바꾸도록 격려할 수 있습니다. 하지 않다. 수면을 방해할 수 있습니다.

평소 취침 시간과 일과를 지키도록 노력하십시오. 자기 전에 평소에 하던 일을 하십시오.

3. 기본 사항을 기억하십시오

침실이 밤에 최대한 시원할 수 있도록 조치를 취하십시오.

낮에는 커튼이나 블라인드를 쳐서 햇빛을 차단합니다. 뜨거운 공기를 차단하기 위해 집의 햇볕이 잘 드는 쪽의 창문을 닫아야 합니다.

잠자리에 들기 전에 모든 창문을 열어 바람을 쐬십시오.

4. 얇은 시트 사용

침구를 줄이되 덮개는 가까이 두십시오. 얇은 면 시트는 땀을 흡수합니다.

침실이 아무리 더워도 밤에는 체온이 떨어집니다. 그래서 우리는 가끔 추워서 잠에서 깨어납니다.

5. 양말을 식히십시오

더운 날씨, 특히 습한 날씨에는 작은 선풍기라도 사용하는 것이 현명할 수 있습니다.

땀의 증발을 촉진하고 신체가 내부 온도를 쉽게 조절할 수 있도록 합니다.

선풍기가 없다면 뜨거운 물병에 얼음처럼 차가운 액체를 채워보세요.

또는 냉장고에 양말을 식혀서 신으십시오. 발을 식히면 피부와 신체의 전반적인 온도가 낮아집니다.

6. 수분 유지

하루 종일 충분한 물을 마시되 자기 전에 너무 많은 양의 물을 마시지 마십시오.

게티 이미지

목이 마르고 싶지는 않지만 이른 시간에 화장실에 가고 싶지도 않습니다.

7. 그러나 당신이 마시는 것에 대해 생각하십시오

청량 음료를 조심하십시오. 많은 양의 카페인이 함유되어 있어 중추 신경계를 자극하고 우리를 더 깨어있게 만듭니다.

알코올을 너무 많이 마시는 것도 피하십시오. 많은 사람들은 날씨가 더울 때 더 많이 마십니다.

알코올은 우리가 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 이른 아침 기상을 촉진하고 전반적으로 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

뜨거운 온도는 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

• 탈수 : 배뇨, 발한, 호흡을 통해 손실된 수분을 충분히 보충하십시오.
• 과열 : 이것은 심장이나 호흡 문제가 있는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 증상으로는 피부 따끔거림, 두통 및 메스꺼움이 있습니다.
• 탈진 : 몸에서 수분이나 염분이 빠져나가기 시작하는 때입니다. 실신, 쇠약감 또는 근육 경련은 증상의 일부일 뿐입니다.
• 열사병 : 체온이 40C 이상에 도달하면 열사병이 발생할 수 있습니다. 지표는 일사병과 유사하지만 의식을 잃거나 피부가 건조하며 발한이 멈출 수 있습니다.

8. 침착해

잠을 잘 수 없다면 일어나서 진정시키는 일을 하십시오. 읽고, 쓰고, 양말을 접어보세요.

휴대전화나 비디오 게임을 하지 않도록 하세요. 파란색 불빛은 우리를 덜 졸리게 만들고 활동을 자극합니다.

졸리면 침대로 돌아가십시오.

9. 아이들을 생각하라

아이들은 일반적으로 매우 건장한 잠을 자지만 가족의 "분위기"와 일상의 변화에 ​​매우 민감할 수 있습니다.

더운 날씨에 취침 전에 미지근한 목욕이 도움이 됩니다. - 게티 이미지

평소의 취침 시간과 목욕 시간이 더워서 창밖으로 나가지 않도록 하십시오.

NHS UK 웹사이트 에서는 취침 시간의 일부로 미지근한 목욕을 권장합니다 . 혈액 순환(신체의 체온 유지 방법)을 촉진할 수 있으므로 너무 차갑지 않은지 확인하십시오.

아기는 너무 덥거나 너무 추운지 알 수 없으므로 온도를 모니터링하는 것이 중요합니다. 실내 온도가 16도에서 20도 사이로 유지될 때 가장 잘 자게 됩니다.

아기가 자는 곳에 온도계를 설치할 수 있습니다.

10. 극복하라

우리 대부분이 제대로 기능하려면 매일 밤 약 7~8시간의 양질의 수면이 필요합니다 .

그러나 대부분의 사람들은 하루 이틀 밤 수면을 방해한 후에 잘 기능할 수 있음을 기억하십시오.

평소보다 조금 더 자주 하품을 할 수 있지만 아마도 괜찮을 것입니다.