심장 열기 프로그램의 소개

  "내 몸은 성장했다... 내가 어떻게 성장해왔는지에 대해  알았던 지식들을 잊어버린 것 같
다... 그러나 여전히 그 지식들은 존재하고 있다... 모든 것을 다시 얻기 위해서는 꽤 오래 명
상하고 마음을 비워야 할 것이다... 그러나 가능한 일이다. 충분히 활짝 자신을 열어  젖힌다
면." 샐린저
  제1부에서 우리는 심장 열기 프로그램의 의학적, 과학적 증거들을 살펴보았다.  제2부에서
는 앞에서 다룬 내용들을 더 자세하게 설명하여 환자가 자신의 경우에 알맞게 적용할 수 있
도록 하였다. 이 프로그램의 구성은 다음과 같이 요약할 수 있다. 친밀감을 높이고 스트레스
를 다루는 방법들. 알맞은 운동  프로그램. 지방과 콜레스테롤이 적은  음식물 섭취. 금연과 
약물 남용에서 벗어나기. 이것들은 가장 근본적인 수준에서부터 치유가 이루어질 수 있도록 
하는 내용이다. 이 프로그램에 참석한 환자는 매일 다음과  같은 내용을 충실하게 실천해야 
한다.
  스트레스 관리 기법. 참가자는 적어도 하루 한 시간은 다음 프로그램을 실천해야 한다. 20
분간 요가 운동, 15분 간 점진적 이완 훈련, 5분  간 세 종류의 호흡 훈련, 15분 간 명상(정
좌 명상), 5분 간 직접적 심상법 또는 수용적 심상법. 이 스트레스 관리 프로그램에는 이 밖
에 다른 사람들과의 친밀감을 높이기 위한 대화 기술도 포함되어 있다.
  운동. 하루에 30분 이상 또는  일주일에 3번 정도 매번 한  시간 이상 걷기 운동을  한다. 
(이보다 더 오래 운동하는 것이 반드시 심장을 더 건강하게 하고 오래 살게 해주는 것이 아
니라는 사실을 지적하는 새로운 연구들을 뒤에서 소개한다.)
  음식. 두 종류의 음식을 소개한다. 반전  음식(reversal diet0은 심장병 환자로서 심장병의 
반전을 원하는 참가자를 위한 음식이다. 예방 음식(prevention diet)이란 적절한 활동을 하면
서 심장병 예방을 원하는 건강한 사람들을 위한 음식이다. 반전 음식에는 계란 흰자와 탈지
방 유제품을 제외하고는 어떤 동물성 음식도 허용하지 않으며, 식물성 음식이라도 지나치게 
기름기가 많거나 농축된 지방은 허용되지  않는다. 그리고 적절한 양의  당분, 알코올, 염분
(고혈압, 신장병, 심장병이 아닌 환자의  경우)은 허용되지만 카페인이나 그  밖의 흥분제는 
허용도지 않는다. 예방 음식은 반전 음식보다 지방이나 콜레스테롤의 허용 범위가 넓다.  심
장병은 예방하기가 반전시키는 것보다는 쉽다.
  금연. 마지막 장에는 금연을 돕는 여러 기술들을 열거하였다.
  우리의 연구에서 가장 흥미로운 발견은 이 프로그램을 잘 실천할수록 심장이  좋아진다는 
사실이다. 따라서 관상동맥이 많은 막힌  사람일수록 이 프로그램을 충실하게  따르는 것이 
필요하다. 이 프로그램을 실천하다 보면 스스로 상태가 좋아졌음을 느끼게 되는데, 이는  막
힌 심장이 많이 열렸다는 것이므로 이때 가서는 처음처럼  엄격하게 관리하지 않아도 된다. 
프로그램 내용 중에 어떤 것은 따르기가 쉽지만 어떤 것은  좀 어려울 수도 있다. 심장병은 
수십 년 동안에 걸쳐 천천히 진행되어 왔기 때문에 이것을 치유하는 과정 또한 장기간에 걸
쳐 다양한 접근을 통해 이루어져야 한다. 심장병을 반전시키는 것이 예방하는 것보다 더 어
려움은 두말할 나위가 없다. 이 프로그램은 정확하고 과학적인 정보를 바탕으로 꾸며졌으므
로 시간을 들여 노력하는 만큼 분명한 변화가 있을 것이다. 생활 습관을 바꿀 것인지, 또 얼
마나 열심히 실천할지는 전적으로 독자  여러분의 선택에 달랐다. 그러면  이제부터 실천을 
시작해 보자.
  "벽을 쌓기 전에 먼저 내가 벽안에 있는지 벽 바깥에 있는지를 알고 있는지 알고 싶을 것
이다. 로버트 프로스트(Mending Wall)
  "만일 내가 이 요새를 당신  마음에 세운다면, 참호와 철망으로 둘러싸인  당신의 마음에, 
다리를 놓을 수 있게 해줘요. 그 틈을 메꿀 방도가 내겐 없으니. 그리고 총구에 불을 당기게 
해주오." 스팅(Fortress Around Your Heart)
  "누구나 그렇듯, 나 역시 오래 살고 싶습니다. 오래 사는 것은 중요합니다. 그러나 지금은 
거기에 개의치 않습니다. 다만 신의 뜻을 따르고 싶습니다. 신은 내가 산에 오를 수 있게 허
락하셨습니다. 그리하여 나는 살펴보았습니다. 그리고 그 약속의 땅을 보았습니다." 마틴 루
터 킹(1968년 4월 3일, 마지막 연설에서)